+7 978 77 05 441
Все материалы на тему фитнес
|
Лифтинг Лифтинг, в переводе с английского "поднимание" представляет собой подъём и (или) переноску партнера за счёт своей мышечной силы (не путать с "лифтинг" - подтяжка кожи в пластической хирургии). Женский бодибилдинг и стероиды Частенько многие подойдя к зеркалу испытывают разочарование: вялые, не знающие даже минимальной нагрузки, мышцы, накопившейся жирок , раздавшиеся бедра… А как хочется выглядеть греческой богиней и ловить на себе восхищенные взгляды, и чтобы мужчины сворачивали шеи, когда Вы проходите мимо?! Но как это сделать? Женский бодибилдинг. Красивая фигура Министерство Высшего Образования Российской Федерации Димитровградский институт Технологии Управления и Дизайна Кафедра физкультуры Реферат на тему: Женский бодибилдинг. Красивая фигура. Димитровград 1999 РАЗЛИЧИЯ МЕЖДУ МУЖЧИНАМИ И ЖЕНЩИНАМИ Не секрет, что в последние годы возрос интерес женщин к тренировке с отягощениями. Сегодня почти столько же «качающихся железом» женщин, сколько и мужчин! Но между мужчинами и женщинами применительно к атлетизму есть некоторые физиологические различия. В целом мужчины сильнее женщин и обладают большей выносливостью, главным образом вследствие того, что их сердце больше, а кровь содержит больше транспортирующих кислород частиц. Мышцы ног у женщин почти так же сильны, как и у мужчин, если принять во внимание, что вес тела у них, как правило, меньше. Но мужчины упорно тренируются с отягощениями, тогда как многие женщины уклоняются от этого, ошибочно полагая, что они могут нанести вред своему организму или что это сделает их мужеподобными. ФИТНЕСС Что такое "фитнесс"? Прежде всего - гармония и совершенство тела. Можете считать меня легкомысленным типом, но, честно говоря, от этих девушек я просто тащусь! Милые леди, вы хотите, чтобы мужчины шеи сворачивали, когда вы проходите мимо? Тогда прислушайтесь к советам участниц турнира "Фитнесс Олимпия"! Как определить свой процент жира? Один из самых точных методов анализа композиции тела - измерение кожной складки. Анализ композиции тела показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую - все остальное. Такой анализ можно сделать в некоторых спортивно-оздоровительных центрах и фитнесc-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее. Бодибилдинг и женственность. Когда тренер в спотзале предлагает девушкам упражнения с гантелями и штангой, в 9-ти из 10-ти случаев можно услышить ответ: "Я не хочу имень большие мускулы" или "Я не хочу потерять свою женственность". Интересно, почему так много женщин думают, что мышцы увеличатся, если они только подержат в руках "железо". Тренировка ягодиц и бедер (Минна Лессиг) Минна начинает каждую тренировку для ягодиц и бедер переменными выпадами в тренажере Смита. Для начала она берет со стойки штангу и кладет на трапеции (как в традиционных приседаниях). Одну ногу выставляет вперед, другую назад, расстояние между ногами в позиции “ножницы” приблизительно 90 см. “Держа плечи расправленными и мышцы живота напряженными, я сгибаю колени и опускаю тело, все время, следя за тем, чтобы колено и щиколотка ноги, что впереди, образовывали вертикальную линию. Я опускаюсь до того, пока не почувствую полного напряжения в мышцах ягодиц, задней части бедер и подколенных сухожилиях. Для меня самая низкая фаза это когда ягодицы находятся ниже колена, что впереди, а второе колено почти касается пола. Я чрезвычайно гибкая, поэтому не очень беспокойтесь, если у вас так не выйдет. Удерживая ягодицы и бедра напряженными, я поднимаюсь к стартовому положению. Потом ставлю ноги рядом и сразу меняю позицию ног на противоположную для выполнения повтора с другой ноги”. Тоня Виллалобос: "отделка" спины и плеч. Отличная генетика обеспечила ей молниеносный прогресс. На первом же турнире - любительском Гран При - Тоня заняла второе место в легком весе. И это всего через год после начала тренировок! В декабре того же года на "Айронмэн/Айронмэйден" опять-таки стала второй. А в августе 1994 поехала на Турнир Чемпионов Национального Комитета по физкультуре с твердым намерением победить в своей весовой категории. Но, к собственному изумлению, в легкий вес не попала! "Потолком" этой категории всегда считались 53,5 килограмма, а Тоня весила 52,5. И вдруг выясняется, что планку понизили до 52-х! Выходит, Тоня должна сражаться со средневесами! И что же? Она выиграла не только в среднем весе, но и в общем зачете! Упражнения для развития мышц спины Стоя, ноги прямые, туловище наклонено вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена с гантелей , другая - на поясе. Подтягивать отягощение до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой, 3х10-15. Трехфазовая программа тренинга. Большинство профессиональных культуристов постоянно вносят изменения в свою программу тренинга. Любая перемена "подстегивает" прогресс. И чем чаще вы предъявляете к своим мышцам новые, непривычные требования (меняя веса, порядок упражнения, число сетов и повторений), тем быстрее растут Объемы мускулатуры. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА Подъем туловища на наклонной доске. Подъем туловища на римском стуле. Подъем колен на наклонной доске. Подъем ног в висе. Подъем коленей в висе. "Скручивания" с поворотом. "Скручивания" на скамье с наклоном вниз. "Скручивания" на блоке. "Скручивания" на полу. Боковые "скручивания". Обратные "скручивания" сидя. Наклоны в стороны с гантелями. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГОЛЕНИ Подъем на носки стоя в тренажере. Подъем на носки сидя в тренажере. Подъем на носки "осликом". УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА Приседания со штангой. Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Гакк-приседания. Гакк-приседания с ногами вместе. Гакк-приседания со средней постановкой ног. Полуприседания с узкой постановкой ног. Выпрямление ног в тренажере. Сгибания ног в тренажере. Сгибания ног лежа на блоке. Сгибания одной ноги. Сгибания ног стоя. Жим ногами в тренажере. "Сисси" - приседания. Становая тяга со штангой на прямых ногах. Становая тяга с гантелями. Выпады на тренажере Смита. Выпады вперед с гантелями. Выпады в сторону с гантелями. Разгибания спины. Женская структура мышц 1. Грудинноключично-сосцевидная мышца. 2. Рудинноподъязычная мышца. 3. Дельтовидная мышца. 4. Большая грудная мышца (ключичная). 5. Большая грудная мышца (грудинная). 6. Грудинная линия. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ Жим штанги из-за головы. Жим Арнольда. Жим гантелей сидя. Жим гантели одной рукой. Жим в тренажере. Тяга штанги к подбородку. Разведение рук с гантелями через стороны. Разведение руки в сторону с одной гантелью. Подъемы через стороны лежа на скамье. Подъем гантели через сторону на наклонной скамье. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед. Разведение рук в стороны на блочном устройстве. Подъем рук с гантелями вперед. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ Тяга штанги в наклоне к поясу. Тяга штанги с Т-грифом. Тяга блока к животу сидя. Подтягивание на перекладине широким хватом. Тяги вниз на блочном устройстве. Подтягивания в тренажере. Тяга гантели в наклоне одной рукой. Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнингз"). Шраги со штангой (подъем плеч). Гиперэкстензии (разгибание туловища). Пуловеры. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК Сгибания рук со штангой стоя. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Концентрированные сгибания рук. Поочередное сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями стоя. Сгибание рук на скамье Скотта. Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом. Сгибание рук на тренажере. Сгибания рук на блоке. Французский жим штанги лежа. Жим лежа на скамье узким хватом. Жим вниз на высоком блоке. Отжимания на параллельных брусьях. Отжимания в тренажере. Разгибание руки с гантелью в наклоне. Разгибания рук в наклоне. Разгибания рук с гантелью. Разгибания рук на верхнем блоке. Разгибания рук на нижнем блоке. Сгибания рук в локтях обратным хватом. Сгибание рук в запястьях обычным хватом. Сгибание рук в запястьях обратным хватом. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ Жим штанги лежа. Жим штанги на наклонной скамье. Жим гантелей лежа. Жим гантелей на наклонной скамье. Жим в тренажере. Разведение рук с гантелями. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье. Отжимания на параллельных брусьях. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье. Сведение рук на блоках (кроссоверы). ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ БОДИБИЛДИНГА Упражнение Основное тренировочное движение. |
Страница 1 из 2: 12