+7 978 77 05 441
Упражнения для развития мышц спины
Упражнения для развития мышц спины
Упражнения для развития мышц спины Стоя, ноги прямые, туловище наклонено вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена с гантелей , другая - на поясе. Подтягивать отягощение до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой, 3х10-15. Стоя, гриф от штанги на плечах, ноги на ширене плеч. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения. 3х10-15. Широко раставлеными руками взяться за перекладину. Подтягиваться, 3х10-15 Стоя, наклонившись, одна рука опирается на опору, в другой гантеля. Подтягивание гантели до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой. 3х10-12 Стоя, наклонившись, в прямых руках гантели. Выпрямлять туловище. 3х10-12 Лежа на горизантальной лавке лицом вниз, ноги закреплены. Поднимать туловище. 3х10-15 Поднимание штанги в подожении стоя. Спина прямая, наклонена. Ширина хвата может менятся. 3х10-15 Лежа на ковре лицом вниз на согнутых в локтях руках. Поднимание выпрямленных ног. 2-3х35 Лечь поперек горизонтальной лавки, лицом вниз, руки за головой. Упражнение можно усложнить взявши в руки отягощение. Ноги закреплены. Поднимание туловища. 2-3х10-15 Высоко поднимать штангу перед собой, хватом сверху, локти вверх с сведением плечей назад- вверх в конечной фазе. 3-4х15-20 Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз до груди. Хват широкий. 3-4х15-20 Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз широким хватом в направлении за голову. 3-4х15-20 Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения паралельно полу к животу, хват лодонями в середину. 3-4х15-20 Источник: http://www.kach.com.ua Просмотров:7877
|