www.kgb3000.com
21.08.05 Смешанная борьба в грязи. Трое на одного21.08.05 Смешанная борьба в грязи. Трое на одного
Смешанная борьба в грязи. Трое на одного Запись произведена Орловка, диско-кл...
скачать видео сейчас
Женская борьба в бикиниЖенская борьба в бикини
в бассейне наполненном водой дерутся девушки в бикини jello bikini mud wrest...
скачать видео сейчас

Контакты

Для связи с КГБ используйте следующие контакты:

e-mail kgb3000@mail.ru

телефон +7 978 77 05 441

вконтакте vk.com/kgb3000com


Облако тэгов


Упражнения для развития мышц спины

Упражнения для развития мышц спины

увеличить фото Упражнения для развития мышц спины

Стоя, ноги прямые, туловище наклонено вперед до горизонтального положения. Одна рука опущена с гантелей , другая - на поясе. Подтягивать отягощение до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой,
3х10-15.

Стоя, гриф от штанги на плечах, ноги на ширене плеч. Наклоны туловища вперед до горизонтального положения.
3х10-15.

Широко раставлеными руками взяться за перекладину. Подтягиваться,
3х10-15

Стоя, наклонившись, одна рука опирается на опору, в другой гантеля. Подтягивание гантели до тазобедренного сустава. Выполнять по очереди каждой рукой.
3х10-12

Стоя, наклонившись, в прямых руках гантели. Выпрямлять туловище.
3х10-12

Лежа на горизантальной лавке лицом вниз, ноги закреплены. Поднимать туловище.
3х10-15

Поднимание штанги в подожении стоя. Спина прямая, наклонена. Ширина хвата может менятся.
3х10-15

Лежа на ковре лицом вниз на согнутых в локтях руках. Поднимание выпрямленных ног.
2-3х35

Лечь поперек горизонтальной лавки, лицом вниз, руки за головой. Упражнение можно усложнить взявши в руки отягощение. Ноги закреплены. Поднимание туловища.
2-3х10-15

Высоко поднимать штангу перед собой, хватом сверху, локти вверх с сведением плечей назад- вверх в конечной фазе.
3-4х15-20

Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз до груди. Хват широкий.
3-4х15-20

Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения сверху вниз широким хватом в направлении за голову.
3-4х15-20

Сидя, подтягивание на блочном устройстве, движения паралельно полу к животу, хват лодонями в середину. 3-4х15-20

Источник: http://www.kach.com.ua
Просмотров:5915