|
|
«Некрасивых женщин нет, есть только ленивые» (Элен Роуленд). Мы знаем, что работа над собой - процесс увлекательный и непрекращающийся, ведь каждая клеточка нашего существа достойна особого к себе отношения и постоянного внимания. Не является исключением и такая важная область любимого тела, как многократно воспетый поэтами животик. Посмотрим, какие упражнения помогут нам по праву гордиться подтянутым животом и тонкой талией.
Для начала отвлечемся от мысли о пресловутом «плоском» животе, достичь которого призывают нас многочисленные рекламные плакаты чудо-средств для похудения. Итак, женский организм анатомически устроен так, что небольшая – обращаем внимание – очень небольшая округлость в нижней части живота должна присутствовать. Жертвы анорексии не в счет, остальным нужно думать о том, как убрать с животика лишний жир и укрепить мышцы. Для этого недостаточно использовать только стандартные подъемы туловища на скамье для проработки мышц пресса, тем более что многим это упражнение не дается и причиняет боли в спине. Прекрасной альтернативой могут стать методичные подъемы ног из положения лежа, однако делать их нужно особым образом: во-первых, повторений такого упражнения должно быть не менее тридцати за один из трех-пяти подходов, во-вторых, ноги нужно поднимать и опускать медленно, и самое главное – поднимаем ноги на полметра, после чего опускаем примерно на тридцать сантиметров, после чего опять поднимаем. Выполнение этого упражнения дается нелегко, особенно в первое время, зато сжигание самых потаенных запасов жира в нижней части живота происходит отлично.
Учитывая, что для достижения успеха нужно прорабатывать целую группу мышц (в том числе косые мышцы живота), нам понадобится еще ряд упражнений. Верхнюю часть пресса можно укреплять, поднимая туловище к согнутым в коленях ногам, удерживая ступни прижатыми к полу. Однако лидируют по степени эффективности подъемы, выполняемые с помощью гимнастического мяча. Итак, ложимся спиной на мяч, упираемся в пол ногами, откидываем голову немного назад и начинаем плавно подниматься и опускаться, до ощущения легкого напряжения. Шея и спина должны быть ровными, напряжение в этом случае чувствуется сразу от основания мышц живота, а поэтому при правильном выполнении упражнения поначалу выполнить его удастся не более двадцати раз за один подход, которых должно быть не менее трех.
Требуют работы и валики жира, неприятным обручем опоясывающие талию (в запущенных случаях – место, где её хотелось бы видеть). Для этого, при выполнении любых рекомендованных для мышц живота подъемов туловища или ног, половину времени делаем упражнения со скручиванием вправо-влево. А для желающих не просто расстаться с лишним жиром на боках, но и заполучить осиную талию, еще не придумано средства лучше, чем старый добрый обруч. Учимся вращать его в обе стороны, увеличиваем скорость и продолжительность занятий, и результат будет налицо, а вернее, на талии. Если обруча под рукой не оказалось, включаем бодрую музыку и начинаем... |
|
|
|
|
| плагины используем в основном самописные |
|
|
|
|
| А какие плагины Вы используете на сайте если не секрет?! |
|
|
|
|
БОЙ-ДЕВКА
Наконец-то, заработал наш сайт www.boydevka.ru , куда мы очень рады все вас пригласить! На данный момент основной задачей сайта является ознакомление с нашим клубом всех, кто интересуется темой смешанной и женской борьбы, а так же предоставляется возможность самостоятельно скачать понравившиеся номера наших журналов и другие издания клуба.
Форум сайта предназначен, в первую очередь, для обсуждений, дискуссий, которые были затруднены в журналах, вследствие естественно присущей им «медлительности реагирования», а так же, для материалов, по тем или иным причинам не публикуемых в наших изданиях. Ну и, конечно же, для осуществления обратной связи с нашими читателями!
Таким образом, сайт и форум являются не заменой, а дополнением к нашим журналам, переводя организационную деятельность, и, самое главное, оперативность на совершенно иной качественный уровень.
Просим всех, кому интересны смешанные и женские единоборства, принять участие в работе форума! Если ваши интересы уже освещены в нашей деятельности, вы сможете почерпнуть немало интересной информации и поделиться тем, что есть у вас. В случае же, если вы являетесь поклонником какого-либо направления, которому ещё не уделено должного внимания, напишите об этом, и мы (желательно, с вашей помощью  ), ситуацию исправим. |
|
|
|
|
| обязательно, но чуть позже |
|
|
|
|
а с Фео видео будет??? |
|
|
|
|
| думаю на этой неделе выложим и сразу все |
|
|
|
|
| Здрасти!!!А когда будет вылажено видео боёв этого лета??? |
|
|
|
|
| Извиняюсь-не досмотрела))спасибо!! |
|
|
Guestbook Code by basti2web.de
|
17.07.09 Девушки против парней на раздевание финал (Штормовое)
Битва Красоток в масле 1/6
345 398 006
+38 050 6244338