Статьи: Бодибилдинг

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГОЛЕНИ

Подъем на носки стоя в тренажере. Подъем на носки сидя в тренажере. Подъем на носки "осликом".

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПРЕССА

Подъем туловища на наклонной доске. Подъем туловища на римском стуле. Подъем колен на наклонной доске. Подъем ног в висе. Подъем коленей в висе. "Скручивания" с поворотом. "Скручивания" на скамье с наклоном вниз. "Скручивания" на блоке. "Скручивания" на полу. Боковые "скручивания". Обратные "скручивания" сидя. Наклоны в стороны с гантелями.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ БЕДРА

Приседания со штангой. Приседания со штангой с широкой постановкой ног. Гакк-приседания. Гакк-приседания с ногами вместе. Гакк-приседания со средней постановкой ног. Полуприседания с узкой постановкой ног. Выпрямление ног в тренажере. Сгибания ног в тренажере. Сгибания ног лежа на блоке. Сгибания одной ноги. Сгибания ног стоя. Жим ногами в тренажере. "Сисси" - приседания. Становая тяга со штангой на прямых ногах. Становая тяга с гантелями. Выпады на тренажере Смита. Выпады вперед с гантелями. Выпады в сторону с гантелями. Разгибания спины.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК

Сгибания рук со штангой стоя. Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье. Концентрированные сгибания рук. Поочередное сгибание рук с гантелями. Сгибание рук с гантелями стоя. Сгибание рук на скамье Скотта. Сгибания рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье. Подтягивания на перекладине узким обратным хватом. Сгибание рук на тренажере. Сгибания рук на блоке. Французский жим штанги лежа. Жим лежа на скамье узким хватом. Жим вниз на высоком блоке. Отжимания на параллельных брусьях. Отжимания в тренажере. Разгибание руки с гантелью в наклоне. Разгибания рук в наклоне. Разгибания рук с гантелью. Разгибания рук на верхнем блоке. Разгибания рук на нижнем блоке. Сгибания рук в локтях обратным хватом. Сгибание рук в запястьях обычным хватом. Сгибание рук в запястьях обратным хватом.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ

Жим штанги из-за головы. Жим Арнольда. Жим гантелей сидя. Жим гантели одной рукой. Жим в тренажере. Тяга штанги к подбородку. Разведение рук с гантелями через стороны. Разведение руки в сторону с одной гантелью. Подъемы через стороны лежа на скамье. Подъем гантели через сторону на наклонной скамье. Разведение рук с гантелями в наклоне вперед. Разведение рук в стороны на блочном устройстве. Подъем рук с гантелями вперед.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Тяга штанги в наклоне к поясу. Тяга штанги с Т-грифом. Тяга блока к животу сидя. Подтягивание на перекладине широким хватом. Тяги вниз на блочном устройстве. Подтягивания в тренажере. Тяга гантели в наклоне одной рукой. Наклоны вперед со штангой на спине ("гуд морнингз"). Шраги со штангой (подъем плеч). Гиперэкстензии (разгибание туловища). Пуловеры.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

Жим штанги лежа. Жим штанги на наклонной скамье. Жим гантелей лежа. Жим гантелей на наклонной скамье. Жим в тренажере. Разведение рук с гантелями. Разведения рук с гантелями на наклонной скамье. Отжимания на параллельных брусьях. Жим гантелей на обратнонаклонной скамье. Сведение рук на блоках (кроссоверы).

ОСНОВНЫЕ ТЕРМИНЫ БОДИБИЛДИНГА

Упражнение Основное тренировочное движение.

Женская структура мышц

1. Грудинноключично-сосцевидная мышца. 2. Рудинноподъязычная мышца. 3. Дельтовидная мышца. 4. Большая грудная мышца (ключичная). 5. Большая грудная мышца (грудинная). 6. Грудинная линия.

РЕСТЛИНГ И БИЛДИНГ

Ни для кого не секрет, что рестлинг не может существовать отдельно от силовой подготовки. Каждый рестлер очень много времени проводит в тренажерном зале, ведь именно от его силовых способностей зависит его мастерство на ринге.