www.kgb3000.com
08.08.07 Мужская борьба. Чебурашка, Бинни Пух и Медальон08.08.07 Мужская борьба. Чебурашка, Бинни Пух и Медальон
Мужские бои в грязи трех доброаольцев. Клуб 555, Николаевка.
скачать видео сейчас
Женская борьба в яме с грязьюЖенская борьба в яме с грязью
Женская борьба в грязи в глубокой яме наполненной грязью Spring Break South ...
скачать видео сейчас

Контакты

Для связи с КГБ используйте следующие контакты:

e-mail kgb3000@mail.ru

телефон +7 978 77 05 441

вконтакте vk.com/kgb3000com


Облако тэгов


Как укрепить мышцы груди

Как укрепить мышцы груди

увеличить фото Поговорим об упражнениях, которые укрепляют грудные мышцы. Полезно, например, два раза в день, утром и вечером, возле открытого окна делать дыхательную гимнастику – до 20 глубоких вдохов и выдохов.

Это упражнение, кроме благоприятного воздействия на лёгкие и весь наш организм, развивает и мышцы груди. Укрепляют и развивают эти мышцы также и физические упражнения с полуторакилограммовыми гантелями. Делать их надо трижды в день.

1. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах лёжа на спине с гантелями. На вдох руки с гантелями согните в локтях, а на выдох выпрямите и поднимите гантели так., чтобы они встретились над грудью. Затем верните руки в исходное положение, и повторите упражнение 10 раз.

2. Лягте на спину и вытяните руки с гантелями вдоль тела. Немного поднимите гантели, а затем разведите руки в стороны и опустите гантели на пол. Упражнение повторите 10 раз. Красивую форму Вашей груди помогут придать следующие упражнения.

1. Встаем, поставив ноги на ширину плеч., поднимаем до уровня лица согнутые в локтях руки. Соединяем руки внутренней стороной ладоней и сильно прижимаем их друг к другу. После этого ладони слегка отводим друг от друга. Это упражнение необходимо проделывать трижды в день по пять раз.

2. Исходное положение то же. Сгибаем руки в локтях и поднимаем вверх, сильно сцепляем пальцы, и ритмичными движениями стараемся резко развести руки. Упражнение повторяем 10-15 раз.

3. Встаём лицом к стене так, чтобы можно было коснуться её кончиками пальцев вытянутой руки. Упираемся руками о стену, а затем сгибаем руки в локтях и медленно приближаемся к стене. Оттолкнувшись от стены руками, возвращаемся в исходное положение. Упражнение проделывается 18-20 раз.

4. Широко расставленными руками опираемся о табуретку или кровать, а пальцами ног в пол. Туловище должно быть прямым. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаем туловище, а затем также медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-15 раз.

5. Встаём, поставив ноги на ширину плеч. Кладём руки на затылок, и тянем локти друг к другу. Повторяем это упражнение 15-20 раз.

Кроме этого, не стоит забывать, что отличный способ укрепления мышц груди – это плавание. Поэтому постарайтесь найти возможность и обязательно посещайте бассейн.
Просмотров:6059