23.08.08 Женский бой в грязи. Скала и Матрица. 2 раунд. Саки
08.07.05 Полный бой Супер-Гали против Багиры 3/4. Женские бои в грязи
+7 978 77 05 441
Укрепляем ягодицы
Укрепляем ягодицы
Если вы хотите укрепить ягодицы, то можете сделать это выполняя следующие упражнения. 1. Станьте прямо, с гантелями в опущенных руках. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться гантелями пола, - ноги при этом не сгибайте. Спину держите прямо и не опускайте голову. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Три подхода по 12 повторов (укрепляются ягодицы и низ спины). 2. Станьте прямо, в руках зажмите гантели. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте шаг вперед левой нагой и присядьте уже на нее. Три подхода по 10 выпадов на каждую ногу (укрепляют ягодицы и бедра). Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой, выполняя простейшие махи ногами. Просмотров:6999
|