Контакты

Для связи с КГБ используйте следующие контакты:

e-mail

kgb3000@mail.ru

ICQ

345398006

+38 050 6244338

Облако тэгов

Главная
FAQ
Каталог ссылок
Категории новостей
Обратная связь
Карта сайта
Поиск
Гостевая книга

Укрепляем ягодицы

Если вы хотите укрепить ягодицы, то можете сделать это выполняя следующие упражнения.
1. Станьте прямо, с гантелями в опущенных руках. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться гантелями пола, - ноги при этом не сгибайте. Спину держите прямо и не опускайте голову. Вернитесь в исходное положение и повторите движение. Три подхода по 12 повторов (укрепляются ягодицы и низ спины).
2. Станьте прямо, в руках зажмите гантели. Сделайте большой шаг вперед правой ногой и присядьте на нее. Затем вернитесь в исходное положение, сделайте шаг вперед левой нагой и присядьте уже на нее. Три подхода по 10 выпадов на каждую ногу (укрепляют ягодицы и бедра).
Не забывайте разминаться перед каждой тренировкой, выполняя простейшие махи ногами.

комментариев: 0

Добавить комментарий

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии.
регистрация | логин